МИНЕРАЛЫ
Минералы — это неорганические элементы, необходимые для жизнедеятельности организма человека, они являются обязательными элементами, необходимыми для нормальной работы организма.
Минералы выполняют множество важных функций, таких как участие в образовании костей, регулирование сердечно-сосудистой системы, поддержание здоровья нервной системы, участие в метаболизме и т.д.
Некоторые важные минералы для организма человека и их роли в организме:
✅ Кальций — необходим для здоровья костей и зубов, регулирования сердечно-сосудистой системы и мышечной активности.
✅ Железо — участвует в транспортировке кислорода по организму и образовании красных кровяных клеток.
✅ Магний — регулирует метаболизм, поддерживает здоровье нервной системы и мышечной активности.
✅ Калий — участвует в регулировании баланса воды в организме и поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
✅ Фосфор — важен для образования костей и зубов, участвует в метаболизме и образовании энергии.
✅ Натрий — регулирует баланс воды в организме и участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
✅ Йод — необходим для правильного функционирования щитовидной железы и регулирования метаболизма.
✅ Селен — антиоксидант, поддерживает здоровье иммунной системы и участвует в защите от рака.
✅ Цинк — участвует в метаболизме, поддержании здоровья иммунной системы и здоровья кожи.
Так как, у многих есть проблема лишнего веса, чрезмерного аппетита, тяги к сладкому, мучному, сухости кожи, ранних морщин, ухудшение состояния волос и ногтей, снижение иммунитета. Отдельно хочу поговорить о таком минерале как ✅ хром.
Хром способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшая образование жира. Ослабляет чувство голода и тягу к сладкому. Положительно влияет на работу щитовидной железы, позволяя нормализовать выработку ее гормонов. Ускоряет жировой обмен, способствуя сжиганию жиров и снижению лишнего веса.
Но, это конечно же не значит, что тебе сразу же нужно начинать его принимать. При беременности, кормлению грудью а так же при некоторых других состояниях (людям с заболеваниями почек или печени), прием хрома противопоказан.
Лучше всего для восполнение этого минерала в организме, обратить внимание на продукты богатые хромом и ввести их в свой рацион.
1. Орехи и семена: Бразильские орехи, макадамия, фундук, грецкие орехи, арахисы, семена подсолнечника, семена льна и тыквы содержат значительное количество хрома.
2. Мясо: Отруби говядины, говяжья печень и почки, индейка, курятина и другие виды мяса также могут быть источниками хрома.
3. Рыба: Некоторые виды рыбы, такие как треска, лосось и тунец, также содержат хром.
4. Овощи: Овощи, такие как брокколи, капуста, морковь, перец, картошка и другие, также могут быть источниками хрома.
5. Зерновые продукты: Отруби, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка, овсянка и другие зерновые продукты содержат хром.
6. Фрукты: Некоторые фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, виноград и другие, также содержат некоторое количество хрома.
7. Продукты из молока: Молоко, йогурт, творог и другие молочные продукты также могут содержать хром.
8. Пряности: Корица и черный перец могут быть источниками хрома.
Если у Вас есть лишний вес, тяга к сладкому, мучному, фастфуду, проблемы с ЖКТ, гормональный дисбаланс, апатия, усталость, снижен иммунитет, стресс, бессонница и многие другие проблемы ВАЖЕН КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД, Вы можете задать вопрос квалифицированному нутрициологу.
С помощью изменение рациона питания и образа жизни Вам удастся снизить вес, улучшить общее состояние организма.
ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЭНЕРГИЧНЫМ И СЧАСТЛИВЫМ!
Общая характеристика минералов:
✅ Не синтезируются в организме, должны поступать из пищи;
✅ Являются незаменимыми, абсолютно необходимы для протекания биохимических реакций (всего около 50 000 биохимических процессов);
✅ Не содержат калорий;
✅ Не являются сами по себе источником энергии, но необходимы для ее производства;
✅ Являются структурными элементами тканей (нервов, мышц, костей, зубов, крови, лимфы, мягких тканей).
ВАЖНО получать достаточное количество минералов с пищей для поддержания здоровья организма.
Минералы могут быть получены из различных продуктов питания.
Опишу лишь наиболее важные для организма источники минералов:
✅ Кальций — молоко и молочные продукты (сыр, йогурт), зеленые овощи (брокколи, шпинат), твердые сорта рыбы (лосось, сардины), миндаль, финики.
✅ Железо — мясо (говядина, свинина, курица), рыба, яйца, зеленые овощи (шпинат, капуста), бобовые (чечевица, горох), каштаны.
✅ Магний — орехи (миндаль, кешью), зеленые овощи (шпинат, брокколи), фасоль, цельнозерновые продукты, авокадо, бананы.
✅ Калий — бананы, картофель, авокадо, орехи (миндаль, фисташки), сухофрукты (изюм, чернослив), томаты.
✅ Фосфор — мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, орехи (фундук, миндаль), цельнозерновые продукты.
✅ Натрий — соль (в умеренных количествах), консервы, сыры, хлеб и другие выпечка, колбасные изделия.
✅ Йод — морепродукты (морские водоросли, рыба), йодированная соль, яйца.
✅ Селен — рыба, мясо, орехи (бразильский орех), зерна (пшеница, рис).
✅ Цинк — мясо (говядина, свинина, курица), рыба, яйца, орехи (фундук, кешью), зерна (пшеница, рис).
ВАЖНО, чтобы питание было разнообразным, это даст возможность обеспечить достаточное количество всех необходимых минералов для здоровья организма.
